|
|
|
Anglická snídaně: 3970 kJ/950 kcal (40 %) |
|
Izraelská snídaně: 1500 kJ/360 kcal (16 %) |
Pro: chutné a výživné jídlo s vyváženou skladbou makronutrientů (tuky, proteiny, sacharidy) i mikronutrientů (minerály, vitamíny, vláknina)
Proti: nelehké pro zažívání, pokud celý den těžce fyzicky nepracujete
1. vejce (920 kJ/220 kcal), 2. chléb (420 kJ/100 kcal), 3. slanina (1460 kJ/350 kcal), 4. fazole (670 kj/160 kcal), 5. žampióny (500 kJ/120 kcal) |
|
Pro: objemově tak akorát, energeticky podprůměrná, ale přesto skvěle sytá snídaně, která potěší všechny chutě. A snadno klouže do žaludku Proti: náročná příprava, a ne každý žaludek zvládá ráno česnek a cibuli 1. Šakšuka - zeleninové lečo (1500 kJ/360 kcal) |
|
|
|
|
|
 |
Holandská snídaně: 1650 kJ/395 kcal (17 %) |
|
Ruská snídaně: 2280 kJ/545 kcal (24 %) |
Pro: jednoduchá, rychlá a příjemně sladká snídaně nenáročná na žaludek.
Proti: výživově poněkud jednostranné jídlo, které sice dodá rychlou energii a díky sladké čokoládě snad i dobrou náladu, ale obojí zas brzy odezní.
1. toastový chléb (330 kJ/80 kcal), 2. máslo (420 kJ/100 kcal), 3. čokoládové hoblinky (710 kJ/170 kcal), 4. sladká černá káva (190 kJ/45 kcal)
|
|
Pro: jednoduchá, vydatná, selsky tradiční snídaně.
Proti: kombinace vajec, toastů se sýrem a mléčné kaše s máslem může být pro lačný ‚ranní‘ žaludek poměrně zdrcující, zvlášť jí-li se rychle.
1. toasty se sýrem (1000 kJ/240 kcal), 2. vejce (375 kJ/90 kcal), 3. kaše s máslem (630 kJ/150 kcal), 4. sladká káva s mlékem (275 kJ/65 kcal) |
|
|
|
|
|
|
Japonská snídaně: 2385 kJ/570 kcal (25 %)
|
|
Kubánská snídaně: 1000 kJ/240 kcal (11 %)
|
Pro: pestrá snídaně co do chutí i živin, které poskytují tělu okamžitou i dlouhodobější energii, minimálně na celé dopoledne, i když je stresové.
Proti: nedá se sníst rychle, když spěcháte. Chce to aspoň čtvrthodinku.
1. rýže (500 kJ/120 kcal), 2. nakládané švestky (190 kJ/45 kcal), 3. polévka miso s lososem (440 kJ/105 kcal), 4. tofu (170 kJ/40 kcal), 5. kvašená sója natto (310 kJ/75 kcal), 6. omeleta (775 kJ/185 kcal)
|
|
Pro: rychlá snídaně, naprosto ideální, když ráno spěcháte.
Proti: nenápaditá a dieteticky jednostranná snídaně, která zasytí jen na krátkou dobu; kombinace kávy, mléka a másla může vést k pálení žáhy.
1. lehce opečené toasty s máslem (730 kJ/175 kcal), 2. káva s mlékem (270 kJ/65 kcal)
|
|
|
|
|
|
 |
Turecká snídaně: 3075 kJ/735 kcal (32 %) |
|
Egyptská snídaně: 3180 kJ/760 kcal (33 %)
|
Pro: zobací snídaně, která se dá celá sníst rukama, navíc chutný mix moučných, mléčných a zeleninových věcí, který vás zasytí tak akorát.
Proti: z výživového hlediska není co vytknout, ale našpiní se dost nádobí.
1. slané pečivo Pogaça (420 kJ/100 kcal), 2. sýr Dil (960 kJ/230 kcal), 3. sýr Kaşar (375 kJ/90 kcal), 4. čaj s mlékem (85 kJ/20 kcal), 5. zelenina (145 kJ/35 kcal), 6. med (460 kJ/110 kcal), 7. olivy (630 kJ/150 kcal)
|
|
Pro: snídaně, ve které jsou vyváženě a překvapivě velmi chutně zkombinovány všechny ‚zdravé věci‘, a žaludek je po ní sice plný, ale ne těžký.
Proti: kdo není moc zvyklý na cizrnu (falafel), může se začít nadnášet.
1. pita (1150 kJ/275 kcal), 2. hummus (355 kJ/85 kcal), 3. falafel (1405 kJ/335 kcal), 4. bylinkový jogurt (125 kJ/30 kcal), 5. zelenina (145 kJ/35 kcal)
|
|
|
|
|
|
 |
Americká snídaně: 4080 kJ/975 kcal (42 %) |
|
Italská snídaně: 1880 kJ/450 kcal (20 %) |
Pro: slaďoučká snídaně, která dobře zasytí.
Proti: moc sladké a moc syté, navíc chuťově chudé (prostě jen sladké), takže vás za chvíli bude honit mlsná na slané, ačkoli jste pořád úplně plní.
1. cereálie s mlékem (1800 kJ/430 kcal), 2. pečivo s burákovým máslem (1380 kJ/330 kcal), 3. pomerančový džus (900 kJ/215 kcal)
|
|
Pro: skvělý poměr velikosti (malá) a energie (velká), dá se jíst za pochodu.
Proti: objemově malé množství, které obsahuje pouze ‚rychlou energii‘, vede v kombinaci s kofeinem k tomu, že se za chvíli opět dostaví hlad.
1. croissant s čokoládovou náplní (1590 kJ/380 kcal), 2. capuccino (290 kJ/70 kcal)
|